2ヶ月で−7キロ 花嫁ダイエット 睡眠について
人生で1番最良の日と言われる【結婚式】
新婦が主役になる日
おそらく人生で1番「可愛い！」と言ってもらえる日！
何百万円も払うのに。。
たくさん写真も撮るのに。。
本当にそのままでいいの？
インスタでみる花嫁さんは息を呑むほど美しい！
綺麗な鎖骨
天使の羽と言われる肩甲骨！
ほっそ！！
ドレスは普段見えない
鎖骨
二の腕
肩甲骨が露わになります。
隠せるドレスを探すのもったいなくない？
着たいドレスを着たくない？？
私は結婚式に向けて2ヶ月前からダイエットを開始しました。
2ヶ月で−7キロ、体脂肪率を12%まで落とすことに成功しました。
痩せる為の全メソッドの記録です。
少しでもプレ花嫁様に参考になれば幸いです。
わたしがダイエットの為に辞めたことを紹介します。全部で⑩紹介します。
①仕事をやめた
※転職した
②アルコールをやめた
③シャワーだけの生活やめた
※肩凝り改善
④身体を冷やすのをやめた
⑤ラーメン、ファーストフード、パンをやめた
⑥自転車を使うのをやめた
⑦ランチに行くのをやめた
⑧夕飯食べるのをやめた
⑨買い食いをやめた
⑩夜更かしをやめた
今日は⑩夜更かしをやめたです。
睡眠とダイエットなんて関係ないって思ってませんか？！
痩せるには
食事
運動
睡眠が大事だと思ってます。
睡眠不足だとホルモンバランスが崩れ満腹を感じづらくなります。
睡眠不足の時ってラーメンやチョコなどの糖分欲しくありませんか？？
またレットブルーといったエナジードリンクが欲しいですよね？
それまさにホルモンバランスが崩れてます。
事実睡眠時間が少ないと肥満率が上がる傾向にあります。
わたしは22時頃には眠るようにしてました。
最低7時間！
このことを人に言うとわたしは24時まで働いてるのでどうすればいいですか？との質問がきます。
ほんとお疲れ様ですとしか言えないんですが、時間の使い方変えたければぜひ転職オススメします。
人生変わりますよ。
いっぱい寝ると痩せやすくなるし、疲れもびっくりするぐらいとれ健康になります。
ぜひ睡眠のあり方見直してみてください！
2ヶ月で−7キロ 花嫁ダイエット 二の腕痩せたい方へ
今日は部分痩せの二の腕のお話です！
私は自己流で基本部分痩せは難しいなと思っています。
ただプレ花嫁さんで『二の腕問題』は避けて通れないと思います。
ウェディングドレスキレイに着こなすには二の腕ってめちゃめちゃ大事ですよね？
署名やらケーキ入刀やらでめちゃめちゃ写真撮られます。
私初めてウェディングドレス試着したときの試着用のグローブが小さくて二の腕のお肉がかなりもっこりして恥ずかしい思いをしました、、
わたしの二の腕痩せについて紹介します。
そもそも痩せる前は二の腕が見える服を着たなかったのでビフォーの写真がない、、
同じような格好してるもので比較！2ヶ月でだいぶスッキリしている！
●わたしがやった二の腕ダイエット
①下半身を鍛える
一体なんのことと思われる方いらっしゃるかとおもいますが、人間の筋肉の大半は下半身についているので下半身を鍛えて代謝をあげ痩せやすい身体を作る！
全身が痩せると二の腕も勝手に痩せます！
②タオルトレーニング
以前も紹介しましたが、フェイスタオルの両端をもってひたすらの上下運動！
背中と二の腕がスッキリします！
30×3セットはマスト！
ただ時間があるときはずーっとやってました。テレビ見るときもずっとこれ！
③ダンベル
筋トレに詳しい友人から二の腕痩せにとオススメされた運動。
二の腕への負荷がすごい！！
二の腕の裏側がすごい伸びてる感じがします！
これも30×3セット！
二の腕痩せってなかなか難しいです。
全身痩せて＋負荷をかける運動をやるのが1番効率的だと思います！！
あとエステに行くのも効果があったかもしれない！
ぜひ今度はエステの紹介もできればと思います！
2ヶ月で−7キロ 花嫁ダイエット やめたこと⑧
人生で1番最良の日と言われる【結婚式】
新婦が主役になる日
おそらく人生で1番「可愛い！」と言ってもらえる日！
何百万円も払うのに。。
たくさん写真も撮るのに。。
本当にそのままでいいの？
インスタでみる花嫁さんは息を呑むほど美しい！
綺麗な鎖骨
天使の羽と言われる肩甲骨！
ほっそ！！
ドレスは普段見えない
鎖骨
二の腕
肩甲骨が露わになります。
隠せるドレスを探すのもったいなくない？
着たいドレスを着たくない？？
私は結婚式に向けて2ヶ月前からダイエットを開始しました。
2ヶ月で−7キロ、体脂肪率を12%まで落とすことに成功しました。
痩せる為の全メソッドの記録です。
少しでもプレ花嫁様に参考になれば幸いです。
わたしがダイエットの為に辞めたことを紹介します。全部で⑩紹介します。
①仕事をやめた
※転職した
②アルコールをやめた
③シャワーだけの生活やめた
※肩凝り改善
④身体を冷やすのをやめた
⑤ラーメン、ファーストフード、パンをやめた
⑥自転車を使うのをやめた
⑦ランチに行くのをやめた
⑧夕飯食べるのをやめた
⑨買い食いをやめた
⑩夜更かしをやめた
今日は⑨買い食いを辞めたです！
そもそも皆さんなぜ人は太ると思いますか？
それは、下記の通りになってるから！
消費するカロリー<<<<<摂取カロリー
消費するするカロリーを摂取するカロリーより増やせば痩せれます。
ダイエットってそう思うと簡単ですよね！
摂取するカロリーが限られらと何を残して何を辞めるのか見えてきます！
わたしは仕事が終わるの遅かったので会社出るとお腹がペコペコ家に着くまでにコンビニや安くなったスーパーのお惣菜を買って食べてました。
お気に入りはファミチキとタマゴサンドイッチ
今思うと揚げ物だし、タマゴサンドイッチなんてお腹にたまらないのにカロリーがすごい。。
私は飽きもせず、ファミチキとタマゴサンドイッチを毎日交互に買い食いしてたのです。
ファミチキのカロリーはおにぎり一個分以上！
230カロリー以上。。
そりゃ太る。！！！
栄養素がないも揚げ物を食べるぐらいなら腹持ちのよいおにぎりを食べた方がいいですよね、、
そして、わたしの場合230キロ消費するの40分ぐらい走らなきゃいけない、、
恐ろし！
運動すると、こんなに頑張ったから変なものでカロリー取りたくないって思いました。
チョコレートの一欠片と思いついつい食べてるかもしれませんが
それ消費するのにどれくらいかかりますか？？
考えて行動すれば買い食いはしなくなるはず！！
2ヶ月で−7キロ 花嫁ダイエット！結婚式前ダイエットにジムは必要か？
ダイエットと聞いてジムを思い起こす人も多いのではないでしょうか？
ゼクシィのプレ花嫁向けのアンケート調査でも
ジムやパーソナルジムはダイエットでやったことランキングで上位に入っています。
※ゼクシィより 花嫁ダイエットで実施したもの
ジムですぐ痩せるのはなかなか難しいです。
ダイエットで大事なのは食事ですから！
食事>>>>>>>>運動>>睡眠
わたしもインストラクターの方に週2回ぐらい通っても身体が変わるのは4ヶ月かかると言われました...
しかし、続ければ必ず身体は変わります。
私はジムに通うことで、筋肉量を増やすことに成功し痩せやすい身体を作ることに成功しました。
また意識の高い人に囲まれることでダイエットを継続して続けることができました！
ダイエットの意識が高いプレ花嫁の今こそジムに入会することを強くオススメします。
なぜならジムの継続率ってめちゃめちゃ低いんです。
2ヶ月で半分1年後はわずか3%しか継続してない！！
継続してるだけでとっても偉いしすごいんです。
プレ花嫁で本気になってる今だからこそジム入会をオススメします。
●継続のコツ
わたしは結婚式終わって半年経ちますかまだジム通ってます！
通うコツは習慣にしてしまうことです。
転職してノー残業デーなるものができました！
ノー残業デーの日にジムに通いました！
ホワイト企業ってすごい、、、
仕事が忙しくて時間がないって方、大好きな仕事でない場合はぜひ転職して時間を作ってください。
土日は結婚式の準備もあるし、ゆっくりもしたいだからあえて平日通うことにしました！
お休みの日を有効に使えるので平日に通うことをおススメします！
●わたしのジムの過ごし方
①準備運動
②マシーン 20分
③有酸素運動 60分
④ストレッチ 15分
⑤準備運動
⑥お風呂でサウナ
先にマシーンで筋トレやるのオススメ！
より脂肪が燃えやすい状態になりますよ！
有酸素運動したときの汗をかく量が全然違う！
マシーンのオススメは別記事にします！
またサウナがあるのもジムの魅力！
新陳代謝をあげて痩せやすい身体を作ります。
意識が変われば行動が変わる行動が変われば人生が変わります。
プレ花嫁の今だからこそぜひジムに入会しましょう！！
2ヶ月で−7キロ 花嫁ダイエットわたしがやめたこと⑧
人生で1番最良の日と言われる【結婚式】
新婦が主役になる日
おそらく人生で1番「可愛い！」と言ってもらえる日！
何百万円も払うのに。。
たくさん写真も撮るのに。。
本当にそのままでいいの？
インスタでみる花嫁さんは息を呑むほど美しい！
綺麗な鎖骨
天使の羽と言われる肩甲骨！
ほっそ！！
ドレスは普段見えない
鎖骨
二の腕
肩甲骨が露わになります。
隠せるドレスを探すのもったいなくない？
着たいドレスを着たくない？？
私は結婚式に向けて2ヶ月前からダイエットを開始しました。
2ヶ月で−7キロ、体脂肪率を12%まで落とすことに成功しました。
痩せる為の全メソッドの記録です。
少しでもプレ花嫁様に参考になれば幸いです。
わたしがダイエットの為に辞めたことを紹介します。全部で⑩紹介します。
①仕事をやめた
※転職した
②アルコールをやめた
③シャワーだけの生活やめた
※肩凝り改善
④身体を冷やすのをやめた
⑤ラーメン、ファーストフード、パンをやめた
⑥自転車を使うのをやめた
⑦ランチに行くのをやめた
⑧夕飯食べるのをやめた
⑨買い食いをやめた
⑩夜更かしをやめた
今日は⑧の夕飯を食べるのをやめたです。
おそらく1番辛いかもしれませんが、1番効果があります。
よく芸能人で18時以降食べないダイエットをやったら痩せたって聞きますよね？？
空腹睡眠をすると寝てる間に内蔵脂肪が燃えるので痩せます。
芸能界では空腹は最高の美容液と言われているそうです。
確かによく考えると夜って帰って寝るだけなので、食べたものそのまま吸収しますよね？
それに寝るだけなら別にカロリー摂取する必要ないですよね？？
挙式1週間前から本当に本当に体重落としたくて、プチ断食しました。
エステのお姉さんに教わったやり方です。
1週間ぐらいだと大きなリバウンドもなかったです。
また朝は普通食事なのでそんなに辛くなかったです。
●プチ断食メニュー
朝 五穀米、おかず普通に食べる
昼 サラダチキン、生野菜
夜 豆乳青汁
1週間で2キロぐらい落ちました。
挙式は一生に一度だからこれぐらいやってもいいと個人的には思います。
朝食べているので、肌も全然荒れませんでしたし、便秘にもなりませんでした。
2ヶ月で−7キロ 花嫁ダイエット 私が辞めたこと⑥
人生で1番最良の日と言われる【結婚式】
新婦が主役になる日
おそらく人生で1番「可愛い！」と言ってもらえる日！
何百万円も払うのに。。
たくさん写真も撮るのに。。
本当にそのままでいいの？
インスタでみる花嫁さんは息を呑むほど美しい！
綺麗な鎖骨
天使の羽と言われる肩甲骨！
ほっそ！！
ドレスは普段見えない
鎖骨
二の腕
肩甲骨が露わになります。
隠せるドレスを探すのもったいなくない？
着たいドレスを着たくない？？
私は結婚式に向けて2ヶ月前からダイエットを開始しました。
2ヶ月で−7キロ、体脂肪率を12%まで落とすことに成功しました。
痩せる為の全メソッドの記録です。
少しでもプレ花嫁様に参考になれば幸いです。
わたしがダイエットの為に辞めたことを紹介します。全部で⑩紹介します。
①仕事をやめた
※転職した
②アルコールをやめた
③シャワーだけの生活やめた
※肩凝り改善
④身体を冷やすのをやめた
⑤ラーメン、ファーストフード、パンをやめた
⑥自転車を使うのをやめた
⑦ランチに行くのをやめた
⑧夕飯食べるのをやめた
⑨買い食いをやめた
⑩夜更かしをやめた
今日は⑦のランチに行くのをやめたです。
皆さんはランチ何を食べてますか？
パスタ？🍝
定食？
自分で作ったお弁当？
それともコンビニ？？
わたしは長年自分で作ったお弁当を食べてました！
前職の上司がお昼をサラダチキンと野菜だけにして−6キロ痩せるのに成功したのをみてわたしもランチ生活を変えました！
●お昼メニュー
サラダチキン
野菜
サラダチキンは今いろんな種類があるので全然飽きませんでした！！
わたしのオススメはバジルです。
サラダチキンを切ってタッパーにいれて会社で食べてました！
オススメはコレ
ニチレイの冷凍サラダチキン
すでに切れているので、手間がかかりません！
夏場は凍らしたまま持っていくとお昼には自然解凍できてます！
悪くなる心配もないので夏場はこれを毎日食べてました！
お昼を変えるだけでぐっと痩せやすい身体になりますよ‼️
タンパク質も取れるサラダチキンは本当にオススメです！
2ヶ月で−7キロ 花嫁ダイエット わたしが辞めたこと⑥
人生で1番最良の日と言われる【結婚式】
新婦が主役になる日
おそらく人生で1番「可愛い！」と言ってもらえる日！
何百万円も払うのに。。
たくさん写真も撮るのに。。
本当にそのままでいいの？
インスタでみる花嫁さんは息を呑むほど美しい！
綺麗な鎖骨
天使の羽と言われる肩甲骨！
ほっそ！！
ドレスは普段見えない
鎖骨
二の腕
肩甲骨が露わになります。
隠せるドレスを探すのもったいなくない？
着たいドレスを着たくない？？
私は結婚式に向けて2ヶ月前からダイエットを開始しました。
2ヶ月で−7キロ、体脂肪率を12%まで落とすことに成功しました。
痩せる為の全メソッドの記録です。
少しでもプレ花嫁様に参考になれば幸いです。
わたしがダイエットの為に辞めたことを紹介します。全部で⑩紹介します。
①仕事をやめた
※転職した
②アルコールをやめた
③シャワーだけの生活やめた
※肩凝り改善
④身体を冷やすのをやめた
⑤ラーメン、ファーストフード、パンをやめた
⑥自転車を使うのをやめた
⑦ランチに行くのをやめた
⑧夕飯食べるのをやめた
⑨買い食いをやめた
⑩夜更かしをやめた
今日は⑥の自転車を辞めたです。
とにかく日常生活で動いてカロリーを消費するように生活習慣を変えました。
かなり小さいことですが、、
自転車で買い物に行くのをやめて歩くようにしました。
※買うものを厳選するようになり、食費も節約できました！笑
エスカレータ、エレベーターを一切使わず全て階段にしました。
地下鉄通勤なのでいい運動になりました。
また出勤時に一つ手前の駅で降りて歩くようにしました！
少しづつ生活習慣を変えるだけで運動力があがります。
運動が苦手な方もチャレンジしやすいと思います！
勝手に痩せる生活を整えましょう！
